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自分でできる筋膜リリース♪テニスボールを使って効果が出る方法

前回は確か

脂肪と筋肉が重なった

霜降り肉状態を解消しよう!というところまで書きましたね✨


食生活を改善したら、あとは体を動かすようにしていきましょう。


脂肪は動かしていない部分につきやすくなり、固まっていくので

お風呂上がりの体が温まっているときに

しっかりと体をほぐします(´∀`)


開脚してベターっと前に倒れたり

肩甲骨を回してみたり。


パーソナルトレーニングなどでは、マシンでの負荷をかけた筋トレや

スクワットなどを行いますが…


脂肪の上に筋肉が重なった霜降り状態の場合は

スクワットを行うとかえって筋肉がつきすぎてしまい

よりムキムキ ガチガチの体になってしまうことも。゚(゚´Д`゚)゚。


部位ごとの肉のつき方を見極めて

正しいトレーニング方法を行う必要があります✨✨


そこで、このガチガチを落とす方法が

テニスボールを使ったマッサージ🎾

自分でできる、筋膜リリースなのです♪


脂肪は硬いままだと落とすのが難しいですが

体を温めたり、

マッサージして柔らかくしていくと

落ちやすく変化していきます。


それに、筋膜の歪みを取ることで

ガチガチな筋肉も真っ直ぐに整っていきます!


筋膜リリース✨

使うのはテニスボール🎾だけ。

滑りやすいので、床にヨガマットなどを引くのがオススメです!


筋膜リリースと聞くと難しそうですが

実はものすごく簡単(*´∀`*)

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↑画像お借りしました。


足裏から足首、ふくらはぎ、太ももの順に、テニスボールを当てて、ひたすらボールを転がすだけです!


転がしていくと、ゴリゴリと固い部分にあたるので

そこもしっかりとほぐしていきましょう✨


テレビを見ながら

寝る前に

ながらストレッチ出来るからいいですね。


沢山歩いたあとや、デスクワークなどでむくんだ足にも効果的です(´∀`)


自分でマッサージすると、どうしても力が入らなかったり、逆に入りすぎてしまって

思うように調整ができなかったりしますが


テニスボールを使うことで

そういった問題は解消されます。


肩のコリや便秘にも効くので


肩甲骨に当ててコロコロ


お腹のマッサージ代わりに

うつ伏せでお腹まわりをコロコロ

しても良いです!


テニスボールは100均でも手に入りますし、

耐久性で選ぶならスポーツショップですかね(*´∀`*)


ちなみにエステの方から聞いたのですが

足つぼに効くのはゴルフボールだそうです。


ボールなら場所も取らないし

手軽に買えて、簡単ですよね!


これを毎晩やるようにしてから

むくみが楽になってきました(´∀`)


ぜひ良かったら試してみてくださいね♡


lune

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